تاثیر خوشخواب تمیز بر روی کیفیت خواب
خوابیدن مهم ترین بخش در طول روز است، بدن ما حداقل به ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. بنابراین همه ما به خواب نیازمند هستیم تا به عضلات بدن خود اجازه استراحت دهیم. افزایش کیفیت خواب و راحت خوابیدن، اولویت خیلی از مردم می باشد. برخی از مردم گمان می کنند که افزایش کیفیت خواب با مصرف دارو و یا چایی های گیاهی ممکن است، خب این تصور کاملا اشتباه می باشد راحت استراحت کردن در تمیزی و نظافت تخت و اتاق و در کل خانه نیز بستگی دارد. یعنی احساسی که افراد از مرتب بودن تختی که قصد استراحت بر روی آن دارند، باعث بهبود کیفیت خواب می شود. در واقع به طور طبیعی انسان در محیط های آلوده نمی تواند استراحت درست و کافی داشته باشد. اگر امتحان کنید قطعا متوجه این موضوع خواهید شد، خوشخواب خود را تمیز کنید سپس تاثیر مثبت آن را در خواب خود احساس خواهید کرد.
تاثیر و ویژگی خوشخواب تمیز به روی کیفیت خواب
برخی از انسان ها خوابیدن را بسیار می پسندن و شاید بیش از ۸ ساعت در روز را بخوابند. چنین افرادی همواره به دنبال عواملی می باشند که کیفیت خواب خود را افزایش بدهند و از استراحت خود کمال آرامش را کسب کنند. روشی آسان و بدون دردسر برای راحت خوابیدن می تواند مثل اهمیت دادن به نظافت رو تختی یا خوشخواب باشد. اگر پس از مدت طولانی رو تختی خود را بشویید و سپس از آن استفاده کنید قطعا متوجه این موضوع خواهید شد.
حتی برخی از افراد بیش از چند ساعت بر روی تخت دراز می کشند و کار های روز مره را انجام می دهند. (مثل انجام تکالیف یا استفاده از گوشی همراه) بنابراین نظافت خوشخواب برای آنها امر ضروری می باشد تا علاوه بر اینکه کیفیت خواب را در طول شب افزایش دهند، از ورود بیماری ها هم جلوگیری کنند.
کسانی که به دنبال بدن سالم و چهره جوان هستند بعد از ورزش، خواب کافی را در برنامه ریزی روزانه خود جا دهید. عضلات بدن در طول روز در حال فعالیت هستند به همین دلیل شب فرصتی را برای استراحت این عضلات به وجود آورده است. خواب سیستم ایمنی را بالا می برد و اجازه ورود عوامل بیماری زا را به بدن نمی دهد و آن را از بین می برد. همچنین میزان اشتها را متعادل نگه می دارد اگر خواب کافی نداشته باشید اشتها افزایش می یابد و همچنین گوارش بدن دچار مشکل می شود. این موضوع افزایش اشتها و کاهش قدرت سوخت و ساز بدن برای افرادی که قصد رژیم دارند بسیار مهم است در اصل کیفیت خواب روی وزن بدن تاثیر می گذارد و آن را متعادل نگه می دارد.
زمانی که از سرکار یا هر مکان دیگر بر می گردید، بیشتر از هر کاری دوست دارید که بر روی تخت خود استراحت کنید وقتی ببینید که تخت تمیز و مرتب است با خیال آسوده ساعت های زیادی را بر روی آن استراحت می کنید. اما اگر بر عکس باشد یعنی تخت نامرتب باشد بیشتر فکر تان به سمت تمیز کردن تخت می باشد و نمی توانید از خواب خود خیلی لذت ببرید. شستن ملافه خوشخواب کمتر از ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارد پس در طول ۲۴ ساعت، این سی دقیقه زمان زیادی نیست. در واقع این کار از هر لحاظ برای سلامتی بسیار مهم می باشد.
به طور مختصر، ویژگی های خواب شامل:
- ایمنی بدن را بالا می برد و مانع از ورود عوامل بیماری زا می شود.
- نیاز بدن را به استفاده از انواع قرص و دارو کم می کند.
- سلامتی انسان را افزایش می دهد.
- متعادل بودن وضعیت درونی بدن انسان
- استراحت عضلات قسمت های مختلف بدن
- برای افرادی که قصد رژیم دارد بسیار کمک کننده می باشد چون اشتها را متعادل نگه می دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.
عواملی که کیفیت خواب را کم می کند
به طور کلی عواملی وجود دارد که، کیفیت خواب را کاهش می دهد و باعث مختل شدن تعادل موجود در بدن می شود. این عوامل عبارت اند از:
- استفاده از الکل: الکل ها علاوه بر کشتن سلول های مغز و نابود کردن آن، سردرد هایی را به همراه دارد که مانع از خوابیدن و استراحت کردن می شود. همچنین استفاده از الکل ها سوخت و ساز بدن را به شدت افزایش می دهد به طوری که در هنگام خواب باید چندین بار بیدار شوید و وارد سرویس بهداشتی شوید. از آنجایی که استفاده از الکل ها انسان را کسل می کند به خواب زیادی نیاز پیدا می کند در حالی که خوب هم نمی تواند بخوابد و دچار سردرد خواهد شد.
- استفاده از سیگار و دخانیات: سیگار ها پر از ضرر می باشند و فقط در کاهش کیفیت خواب خلاصه نمی شود. خیلی از مردم تصور دارند که سیگار کشیدن آنها را آرام می کند در حالی که کاملا برعکس می باشد. در سیگار ها نیکوتین موجود است که باعث بی خوابی، سرفه های مکرر و سردرد می شود با این حال اصلا نمی تواند باعث افزایش کیفیت خواب شود. افراد سیگاری خیلی سریع می خوابند اما به هنگام شب در دفعات بسیار از خواب بیدار می شوند و احتمالا دوباره از سیگار استفاده می کنند. قطعا می دانید که استفاده از دخانیات و از همه مهم تر سیگار ریه های انسان را به نابودی می کشاند و به مرور زمان نفس کشیدن برای فرد سخت می شود و این مشکل تا حدی پیش خواهد رفت که انسان به طور کامل ریه های خود را از دست می دهد. اما در کل استفاده از سیگار چرخه و کیفیت خواب را کم می کند.
- آلودگی هوا و ذرات گرد و غبار: آلودگی هوا نیز یکی از عواملی موثر در کاهش کیفیت خواب می باشد. چون در طول روز ذرات گرد و غبار وارد ریه های ما می شود. بدن ما برای اینکه این ذرات خارجی را از بدن بیرون کند درگیر سرفه های مکرر می شود. این کار را برای اینکه درگیر بیماری های ریه و تنفسی نشویم انجام می دهند.
- استفاده از چای، قهوه و نوشیدنی هایی که کافئین دارند باعث می شود شب نتوانیم بخوابیم و در طول شب بیدار باشیم.
- یکی از کارهایی که باعث می شود ما نتوانیم خواب راحتی داشته باشیم تلفن های همراه هستند. برخی از افراد تا ساعت های طولانی از شب را از گوشی های خود استفاده می کنند و به چک کردن شبکه های مجازی می پردازند انجام این کار آن هم در شب بسیار مضر است. علاوه بر آسیب زدن به چشم ها باعث مختل شدن ساعت خواب نیز می شود.
عواملی که کیفیت خواب را بالا می برد
عواملی که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند شامل:
- قبل از خواب ورزش های سنگین انجام ندهید. می توانید نرمش های کمتر از ده دقیقه انجام دهید.
- یک ضرب المثل هست که می گوید: مانند یک پادشاه صبحانه را بخورید مانند یک شاهزاده ناهار و همانند یک گدا شام بخورید. بله دقیقا درست است چون پر خوری در هنگام شب باعث می شود در طول شب خواب خوب و با کیفتی را تجربه نکنید.
- فضا اتاق را تاریک و کمی سرد
نگه دارید.
- اتاق را تمیز و مرتب نگه دارید و از رو تختی های تمیز استفاده کنید.
چکیده ای از کل متن
خواب مهم ترین بخش در روز است و برای سلامتی، بهبود عملکرد بدن، تمرکز بالا بسیار مفید می باشد. از آنجایی که عده ای از افراد، خواب را مهم می دانند در تلاش هستند که از طریق انجام روش هایی کیفیت خواب را بالا ببرند. ولی برای اینکه خواب خوبی را در طول شبانه روز تجربه کنیم نیاز به مصرف قرص و یا دارو نمی باشد. زمانی که به تخت خود می روید تا استراحت کنید اگر احساس کنید که خوشخواب مرتبی دارید با خیال راحت و آسوده استراحت می کنید ولی اگر نامرتب باشد همواره به فکر مرتب کردن اتاق هستید. در واقع بدن انسان نمی تواند در مکان های آلوده درست بخوابد.
عواملی چون:
- سیگار کشیدن: در سیگار نیکوتین وجود دارد که باعث می شود که در طول شب در دفعات زیادی بیدار شوید و به سرویس بهداشتی بروید یا درگیر سرفه های مکرر می شوید. هر چقدر هم که از ضرر های سیگار ها بگوییم کم است، سیگار به تدریج ریه های فرد را درگیر می کنند و باعث به وجود آمدن مشکلات تنفسی برای فرد به وجود می آورد.
- الکل ها: الکل ها علاوه بر کشتن سلول های مغز و نابود کردن آن، سردرد هایی را به همراه دارد که مانع از خوابیدن و استراحت کردن می شود. همچنین استفاده از الکل ها سوخت و ساز بدن را به شدت افزایش می دهد به طوری که در هنگام خواب باید چندین بار بیدار شوید و وارد سرویس بهداشتی شود. از آنجایی که استفاده از الکل ها انسان را کسل می کند به خواب زیادی نیاز پیدا می کند در حالی که خوب هم نمی تواند بخوابد و دچار سردرد خواهد شد.
اگر به دنبال خوابی با کیفیت بالا هستید:
- ورزش سنگین انجام ندهید.
- پر خوری نکنید.
- اتاق را مرتب نگه دارید.
- اتاق را سرد و تاریک نگه دارید.
